阴雨天疲倦的根源在于气压变化、褪黑素分泌增加、湿气重等因素，但通过调节光照、改善作息、饮食调理和适度运动可有效缓解。以下是具体方法：
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调节光线与褪黑素平衡
阴雨天光线不足会刺激褪黑素分泌，导致困倦。白天可开灯补充光照，或使用模拟自然光的照明设备，抑制褪黑素过度产生。若需午睡，控制在20分钟内以避免进入深睡眠阶段。 -
饮食驱湿与能量补充
湿气重易引发疲惫，建议多吃山药、红豆、薏米等健脾食物，避免生冷油腻。蛋白质（如鸡蛋、鱼肉）和维生素B群（全谷物、坚果）能稳定血糖、提升精力，咖啡或茶可短暂提神，但避免过量影响夜间睡眠。 -
室内运动促进血液循环
瑜伽、跳绳等轻度运动能加速新陈代谢，缓解肌肉僵硬。若条件允许，雨停后户外散步10分钟，呼吸新鲜空气并接触自然光，有助于重置生物钟。 -
中医外治法祛湿提神
用艾叶、藿香、菖蒲煮水泡脚或擦身，借助芳香化湿功效缓解体表湿浊。按摩大敦穴（脚拇趾外侧）或太阳穴，每次按压7-8秒，重复数次可醒脑。 -
优化睡眠与环境
保持卧室通风干燥，使用除湿机控制湿度在50%-60%。睡前1小时远离电子设备，雨声助眠者可搭配白噪音机，但若易越睡越累，建议设定固定起床时间避免过度睡眠。
阴雨天疲倦虽常见，但无需被动忍受。结合自身情况选择2-3种方法，持续调整即可见效。若长期乏力伴随头晕、食欲不振，建议就医排查贫血或甲状腺问题。
