​​回南天关节炎发作可通过保暖、冷热敷精准处理、肌肉锻炼及中医理疗缓解，关键点在于控制炎症、减少关节负荷并提升局部血液循环。​​

1. ​​保暖优先​​：湿冷天气会加剧关节疼痛，佩戴护膝、使用红外线理疗或中药烫熨能有效驱散寒湿。但需注意，髌股关节磨损者避免盲目使用护膝，以免增加压力。

2. ​​冷敷而非热敷​​：急性炎症期关节肿胀属于“炎性肿胀”，热敷会加重毛细血管扩张，此时冷敷才能收缩血管、减轻充血。非炎症期则可选择温热疗法促进循环。

3. ​​低强度肌肉训练​​：如“锄头脚”动作（坐姿伸直腿，脚背与小腿成90°保持1分钟），可增强膝关节周围肌力平衡，减少关节磨损。游泳、倒走等运动也有助于整体肌力协调。

4. ​​中医特色疗法​​：火熨术、雷火灸等通过药力与热力渗透驱寒散瘀，适合寒湿痹症，但需专业人员操作。阳热体质或急性疾病患者慎用。

5. ​​避免关节损伤行为​​：减少爬楼梯、深蹲等负重动作，控制每日步数（40岁以上建议8000步内），久坐时定期活动以避免气血不畅。

科学管理关节炎需结合症状阶段选择方法，发作期以消炎制动为主，缓解期加强养护。若疼痛持续，建议在医生指导下使用非甾体抗炎药，切勿自行滥用抗生素或止疼药。