阴雨天确实可能导致脱水，尤其在高温高湿环境下，人体出汗增多但汗液蒸发效率降低，易引发隐性水分流失。 关键风险包括：湿度抑制汗液蒸发使体温升高、运动时电解质流失加速、口渴感迟钝导致补水不足，以及老年人、儿童等群体更易受影响。
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湿度与体温调节失衡
阴雨天空气湿度常超过60%，汗水难以蒸发，散热效率下降。此时身体会通过持续排汗来降温，若不及时补水，水分和电解质会大量流失。例如，梅雨季运动时，即使气温不高，也可能因湿度导致脱水风险增加。 -
隐性出汗与补水误区
阴凉环境下，人们容易忽略出汗量。实际上，雨天运动或长时间户外活动时，体表汗液可能被潮湿空气掩盖，导致误判水分需求。建议每20分钟补充200毫升水，尤其在高湿环境中。 -
特殊人群的高风险性
儿童体温调节能力弱，脱水时可能无典型症状；老年人因口渴反应迟钝，更易水分不足。心血管疾病患者需警惕脱水诱发血压波动，应主动定时饮水而非等待口渴。 -
电解质平衡的重要性
单纯补水无法弥补钠、钾等电解质的流失。若出现头晕、乏力或尿量减少，可饮用含电解质的运动饮料或淡盐水，避免低钠血症。
提示：阴雨天外出可携带便携水壶，穿着透气衣物，并监测尿液颜色（淡黄色为理想状态）。若持续出现口干、心跳加快等脱水征兆，需立即休息并就医。
