​​湿冷环境下网球肘的应对核心是“消炎止痛+保暖防寒”，需结合休息、冰热敷交替、药物辅助及康复训练。​​ 湿冷会加重炎症和疼痛，因此需特别注重局部保暖，同时避免过度使用患肢。

1. ​​急性期处理​​

   • ​​立即停止引发疼痛的活动​​，如提重物、拧毛巾等，给肌腱充分修复时间。
   • ​​冰敷镇痛​​：用毛巾包裹冰块敷于肘外侧，每次15分钟，每日3次，持续1周。避免冻伤皮肤。
   • ​​药物缓解​​：口服非甾体抗炎药（如布洛芬）或外用活血膏药，严重时可遵医嘱注射封闭针（激素+麻醉剂）。

2. ​​慢性期康复​​

   • ​​热敷促进循环​​：湿冷天气可用热敷包或温水浸泡，每次20分钟，每日2次，缓解肌肉僵硬。
   • ​​中医理疗​​：针灸、艾灸或冲击波治疗，改善局部血液循环，加速炎症消退。
   • ​​渐进式锻炼​​：
     • ​​牵拉练习​​：伸直手臂，手腕向下压，保持5秒，重复10次/组，每日3组。
     • ​​力量训练​​：用橡皮筋套五指外展，或握小哑铃屈腕，增强前臂肌力。

3. ​​日常防护​​

   • ​​保暖防潮​​：佩戴护肘或穿保暖衣物，避免肘部直接接触冷风或冷水。
   • ​​纠正姿势​​：减少重复性腕肘动作，工作时间歇休息，活动后及时热敷放松。

湿冷网球肘需耐心调养，若3个月未缓解或疼痛加剧，建议就医评估手术必要性（如肌腱松解术）。康复期间保持规律治疗，逐步恢复关节功能。