高温疲倦是夏季常见问题，主要由体温调节耗能、电解质流失和睡眠质量下降导致。关键解决方向包括：科学补水、调整作息、饮食优化和适度降温。以下是具体应对策略：
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分阶段补水：每小时饮用200-300毫升含钾钠的淡盐水或运动饮料，避免一次性大量饮水加重心脏负担。绿豆汤、柠檬水等天然饮品能同步补充电解质和维生素C。
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黄金时段作息：将户外活动调整至清晨7-9点或傍晚17-19点，午间12-15点避免外出。每日保证7-8小时睡眠，午睡控制在20-30分钟以内，避免深睡眠导致醒后乏力。
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抗疲劳饮食组合：主食选择燕麦、小米等全谷物，搭配冬瓜、苦瓜等清热食材。增加鱼类、鸡胸肉等优质蛋白，每日摄入300克绿叶蔬菜和200克西瓜/橙子等水果，弥补钾、铁流失。
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渐进式降温：空调温度设定在26-28℃，配合电扇促进空气循环。从户外进入室内时，先用温水擦拭四肢降温，避免直接冷刺激引发血管收缩。
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中医调理方案：用西洋参5克+乌梅3克泡水代茶，缓解气阴两虚；按压劳宫穴（掌心凹陷处）和内关穴（腕横纹上三指）各1分钟，帮助安神醒脑。
提示：持续乏力伴随恶心、头晕时需警惕中暑，应立即转移到阴凉处并就医。长期高温工作者建议每周进行1次血常规检查，监测电解质平衡。
