高温天气下血压升高的应对核心是：科学监测、合理用药、及时补水、调整饮食与作息。 夏季血管扩张可能使血压短暂降低，但夜间闷热、脱水或情绪波动易引发血压反弹，甚至诱发心脑血管意外。关键措施包括：避免擅自停药、每日多次补水、控制钠盐摄入、选择凉爽时段运动，并保持室内恒温。
-
持续监测血压
高温易导致血压昼夜波动，建议晨起、午后、睡前各测一次。若血压较平日升高5-10mmHg或伴随头晕、胸闷，需立即就医。夜间血压可能因睡眠质量差而反常升高，需重点关注。 -
严格遵医嘱用药
即使白天血压下降，也不可自行减药或停药。夏季血液浓缩易形成血栓，突然停药可能引发血压反跳性升高。仅在医生指导下调整剂量，尤其合并糖尿病或动脉硬化的患者。 -
补水防脱水
每日饮水量增至1.5-2升，少量多次饮用。出汗较多时，可补充含钾的淡盐水或低糖水果（如西瓜、橙子）。睡前床头放水杯，夜间醒来适量饮水以降低血液黏稠度。 -
饮食清淡限盐
每日盐摄入不超过3克，避免咸菜、酱油等隐性盐。多吃芹菜、菠菜等高钾蔬菜，及鱼类、豆制品等优质蛋白。限制油炸食品，烹调选用橄榄油，每餐七分饱。 -
科学运动与降温
选择傍晚或清晨（非空腹）进行散步、太极等低强度运动，时长控制在30分钟内。空调温度设为26-28℃，避免直吹。外出时戴遮阳帽，避免上午10点至下午4点暴晒。 -
稳定情绪与睡眠
午后午休40分钟弥补夜间睡眠不足，避免情绪激动。睡前禁咖啡、酒精，可通过冥想或听轻音乐放松。若失眠严重，需在医生指导下服用助眠药物。
高温季节血压管理需长期坚持，切勿因短暂血压下降放松警惕。通过规律监测、综合生活方式调整与医生密切沟通，可有效减少心脑血管风险。若出现持续头痛、呕吐等症状，务必立即就医。
