肩周炎受寒后疼痛加剧时,可通过热敷、药物缓解、适度运动及专业治疗快速改善症状。关键在于促进局部血液循环、减轻炎症,同时避免受凉和过度劳累。以下分点详述有效方法:
- 热敷缓解僵硬:用40℃左右热毛巾或热水袋敷患处15-20分钟,每日2-3次。姜渣炒热包裹或醋盐热敷能增强效果,加速血流并放松肌肉。
- 药物辅助镇痛:非甾体抗炎药(如布洛芬)可短期缓解疼痛和炎症,外用膏药如扶他林也能局部起效,但需遵医嘱使用。
- 保暖与姿势调整:冬季外出戴护肩,避免空调直吹;伏案工作每1小时活动肩部,如做“爬墙”拉伸动作,防止粘连加重。
- 物理治疗与康复训练:超短波、红外线等理疗可深层消炎,恢复期通过瑜伽或轻量哑铃锻炼增强肩部肌力,但急性期需暂停剧烈运动。
- 及时就医指征:若发热或持续剧痛,可能存在感染或严重粘连,需排查是否需封闭注射或关节镜手术松解。
肩周炎受寒后应“热疗为主,动静结合”,日常保暖比事后治疗更重要。若自行护理3天无改善,建议尽早就诊避免转为慢性。