潮湿天气中暑痉挛时，需立即脱离高温环境、补充电解质、轻柔拉伸痉挛肌肉，并采取物理降温。若症状持续或加重（如意识模糊、高热），必须紧急送医。关键措施包括：避免剧烈活动、选择透气衣物、少量多次饮用含盐饮料，以及优先处理大血管区域（腋下、腹股沟）的降温。
- 快速脱离潮湿高温环境：转移至阴凉通风处，平躺并抬高双脚，解开紧身衣物以利散热。潮湿天气中汗液蒸发慢，更易引发热痉挛，因此脱离环境是首要步骤。
- 科学补液与电解质：口服淡盐水或运动饮料，每次不超过200毫升，避免一次性大量饮水导致低钠血症。香蕉、椰子水等含钾食物可辅助缓解肌肉痉挛。
- 针对性缓解痉挛：轻柔按摩抽筋部位（如小腿可反向拉伸脚背），用温热毛巾敷10-15分钟促进血液循环，忌用冰水直接刺激。
- 分阶段物理降温：用温水擦拭颈部、腋窝等大血管区域，配合风扇加速蒸发。若体温超过38℃，可用冰袋包裹毛巾冷敷，但需每10分钟检查皮肤状态以防冻伤。
- 警惕重症信号：若出现呕吐、抽搐或意识障碍，立即拨打急救电话。途中保持侧卧防窒息，持续用湿毛巾擦拭躯干。
潮湿天气中暑痉挛的预防重于治疗。日常需保持室内通风，避免正午外出，并随身携带电解质补剂。中暑后72小时内应暂停剧烈运动，防止复发。
