梅雨季节潮湿寒冷易诱发或加重坐骨神经炎，​​关键应对措施包括保暖防潮、科学用药缓解炎症、适度运动增强核心肌群​​，同时结合物理治疗促进血液循环。以下是具体方法：

1. ​​环境调控​​：避免久居潮湿环境，使用除湿设备保持室内干燥。腰臀部位需重点保暖，可穿戴护腰或使用热敷垫，温度控制在40℃左右，每次15-20分钟，每日2-3次以缓解肌肉痉挛。

2. ​​药物与营养干预​​：急性期遵医嘱服用非甾体抗炎药（如布洛芬）减轻疼痛，联合维生素B族（B1/B12）营养神经。风湿因素引起者可短期应用水杨酸制剂，但需警惕胃肠道副作用。

3. ​​物理疗法选择​​：针灸、推拿可松解神经压迫，超短波和红外线照射能改善局部微循环。疼痛缓解后逐步进行直腿抬高训练，预防神经根粘连，动作需缓慢且控制幅度。

4. ​​日常行为调整​​：坐姿保持脊柱挺直，使用符合人体工学的座椅；睡眠选择硬板床，侧卧时膝间垫枕减轻腰椎压力。避免提重物及突然扭转腰部，每坐立1小时需起身活动5分钟。

5. ​​渐进式康复训练​​：从桥式运动、仰卧抬腿等低强度动作开始，逐步增加平板支撑时长至2分钟/组，强化腰腹核心肌群。游泳和瑜伽更适合梅雨季室内锻炼，水温需高于28℃。

梅雨季结束后仍需持续养护，若出现下肢麻木或行走困难需及时影像学检查，排除腰椎间盘突出等器质性病变。