​​梅雨天肩周炎可通过保暖、适度锻炼、热敷按摩和药物缓解​​。湿冷天气易加重肩周炎症状，需针对性护理以避免疼痛加剧和活动受限。

1. ​​保暖优先​​：梅雨天湿度高、气温低，肩部受凉会引发肌肉收缩和血液循环不畅。建议穿戴护肩或使用电热毯，避免空调直吹，夜间可用暖水袋热敷肩关节。
2. ​​科学锻炼​​：适度活动能缓解僵硬，但需避免过度。推荐爬墙法（面对墙壁手指向上缓慢爬动）或画圈法（手臂顺时针/逆时针画圈），每天2-3次，每次5分钟。
3. ​​物理疗法​​：热敷（40℃左右毛巾敷15分钟）促进血液循环；疼痛明显时可尝试超短波或红外线理疗。轻柔按摩肩胛骨周围肌肉，配合精油效果更佳。
4. ​​药物辅助​​：非甾体抗炎药如布洛芬可短期缓解疼痛和炎症，但需遵医嘱。严重者可局部注射糖皮质激素，但不宜频繁使用。
5. ​​生活习惯调整​​：避免提重物或长时间保持同一姿势；睡眠时选择仰卧或健侧卧，减少患侧受压。饮食中增加富含维生素D和钙的食物（如鱼类、乳制品），帮助修复软组织。

梅雨天护理肩周炎需综合多维度措施，若症状持续超过2周或伴随严重活动障碍，应及时就医排查肩袖损伤等潜在问题。日常预防比治疗更重要，保持肩部温暖和规律锻炼是关键。