梅雨天颈椎病发作时，可通过以下方法缓解和预防：保持颈部温暖、适度热敷、调整睡姿、避免长时间低头、适当进行颈部运动。这些措施能改善颈部血液循环，缓解肌肉紧张，增强颈椎稳定性。
1. 保持颈部温暖
梅雨天湿气重，容易导致颈部肌肉受凉、痉挛。建议外出时佩戴围巾，或在空调房内使用小毛毯覆盖颈部，避免寒湿侵袭。
2. 适度热敷
使用热水袋或热毛巾对颈部进行热敷，每次10-15分钟，可促进局部血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。
3. 调整睡姿
选择高度合适的枕头，保持颈椎自然曲度，避免颈部悬空或扭曲。侧卧时，枕头高度应与肩同宽；仰卧时，枕头高度应与拳头高度相当。
4. 避免长时间低头
梅雨天湿度大，颈部肌肉更易疲劳。应避免长时间低头看手机或伏案工作，每30分钟起身活动一次，缓解颈部压力。
5. 适当进行颈部运动
可尝试以下动作：
- 左右旋转：头部缓慢转向左右，停留片刻后交替进行。
- 前俯后仰：低头使下颌贴近胸部，再抬头后仰，重复4次。
- 旋肩疏颈：双手搭肩，由后向前旋转30次，再由前向后旋转30次。
总结
梅雨天颈椎病发作时，需注意保暖、热敷、调整睡姿，并避免长时间低头。通过适当的颈部运动，可缓解症状并增强颈椎稳定性。若症状持续加重，建议及时就医，接受专业治疗。
