​​梅雨天脱水需重点做好内外双重防护：及时补充含电解质的水分、选择健脾祛湿的饮食、保持环境干爽，并避免高温剧烈运动。​​ 潮湿闷热的天气易导致体液流失加速，同时湿气入侵脾胃会加重脱水风险，需通过科学补水与生活调整维持身体平衡。

1. ​​优先补充电解质水​​
   梅雨天出汗量增加会带走钠、钾等电解质，仅喝白开水可能稀释体内盐分。建议饮用淡盐水、口服补液溶液或含电解质的运动饮料，少量多次饮用。香蕉、橙子等水果可辅助补钾，缓解乏力症状。

2. ​​饮食祛湿健脾​​
   湿气困脾会降低水分代谢能力，加重脱水。多吃薏米、赤小豆、冬瓜等利湿食材，搭配茯苓、芡实等健脾食物。避免冰饮和甜腻食物，以防湿气滞留。三仁汤（杏仁、白蔻仁、薏苡仁）等中药方剂可调理湿重体质。

3. ​​环境除湿与防护​​
   室内开启空调除湿模式，保持湿度低于60%，衣柜放置除湿盒或竹炭包。衣物及时烘干，避免穿着潮湿衣物诱发皮肤问题。雨天外出后立即更换干爽鞋袜，关节部位用衣物遮盖防风寒。

4. ​​避免高温时段活动​​
   梅雨季节气压低，剧烈运动易引发胸闷和脱水。选择清晨或傍晚通风处进行舒缓运动，如瑜伽、散步。运动后及时擦汗并补充水分，忌立即冲凉。

梅雨天脱水是湿热双重作用的结果，需从补液、调养、环境三方面协同应对。若出现头晕、尿量减少等严重症状，应立即就医。日常可观察舌苔厚腻程度和身体困重感，提前预防湿气积累。