梅雨天肩周炎发作时,可通过保暖、适度锻炼、热敷按摩、药物缓解及心理调节多管齐下。潮湿寒冷的环境易诱发肩周炎疼痛,关键在于改善局部循环、减轻炎症并保持关节活动度。
- 保暖优先:梅雨天湿度大、气温低,需穿戴护肩或使用暖水袋热敷肩部,避免受凉加重症状。红外线理疗仪或艾灸也能促进血液循环。
- 科学锻炼:疼痛缓解期可做爬墙法、钟摆运动等轻度拉伸,每天2-3次,每次5分钟,逐步恢复关节灵活性,但避免剧烈动作。
- 物理缓解:热敷(40℃左右毛巾,每日2次)配合轻柔按摩,松弛僵硬肌肉;严重时可用超短波等理疗手段消炎镇痛。
- 药物辅助:短期口服布洛芬等非甾体抗炎药缓解疼痛,但需遵医嘱,避免长期使用。局部涂抹扶他林软膏也有一定效果。
- 调节心态:阴雨天气易情绪低落,可通过音乐、冥想放松身心,减少肌肉紧张。
梅雨季需长期预防,如保持室内干燥、纠正不良姿势,若持续疼痛超过两周应及时就医排查肩袖损伤等并发症。