阴雨天心血管负担加重时,关键在于调节饮食、科学监测、适度运动及稳定情绪。低气压、高湿度易引发血压波动和血液黏稠度上升,诱发心绞痛或心梗,但通过以下措施可有效降低风险:
- 饮食清淡且规律:采用低盐、低脂、低糖的“五低”饮食,多吃冬瓜、薏仁等祛湿食物,避免辛辣刺激。少量多次补充温水(每次100-150毫升),防止脱水或血液浓缩。
- 加强健康监测:心血管患者需每日测量血压,规律服药,不可自行停药。若出现胸闷、头晕等症状,及时就医。
- 室内适度运动:选择太极、八段锦等低强度运动,避免淋雨或温差过大。空调设为除湿模式并定时通风,保持室内外温差小于5℃。
- 情绪与作息管理:避免熬夜,午间小憩缓解疲劳。通过音乐、阅读等方式放松心情,减少交感神经过度兴奋导致的血管收缩。
特殊天气更需警惕身体信号,坚持科学管理才能平稳度过雨季。若症状持续或加重,务必第一时间联系专科医生。