是的，升温会显著降低睡眠质量。 研究表明，夜间温度每升高10°C，睡眠不足几率增加20%，深度睡眠减少2.82%，且高温环境下人体更难进入深度恢复性睡眠阶段。全球变暖已导致人均年睡眠时间减少44小时，预计到2100年这一数字将增至50-58小时。老年人、肥胖者及低收入群体受影响更严重，而适宜的睡眠环境温度应保持在15.5°C至19.4°C之间。
-
温度与睡眠的生理关联
人体入睡时需通过核心体温下降触发睡眠机制，高温会阻碍这一过程，导致入睡困难、夜间频繁觉醒。研究显示，当夜间温度超过30°C时，成人平均睡眠时间减少14分钟，且深度睡眠时长显著缩短。高温会扰乱褪黑素分泌，进一步破坏昼夜节律。 -
气候变暖的长期影响
全球多地夜间气温上升速度已超过白天，例如伦敦市中心高温夜晚天数在过去50年翻倍。模型预测，若碳排放持续高位，本世纪末每人每年将损失33小时睡眠。高温还会叠加湿度因素，在湿热环境下睡眠质量下降更明显，表现为觉醒时间增加、睡眠效率降低。 -
易受影响的群体与健康风险
老年人和女性因体温调节能力较弱，对高温更敏感；低收入社区因缺乏空调等降温设备，睡眠损失更严重。长期睡眠不足会引发免疫力下降、心血管疾病风险上升及情绪障碍。数据显示，热夜暴露可使死亡风险增加40%-50%。 -
改善睡眠质量的实用建议
保持卧室温度在24°C左右，使用透气床品；睡前避免冷水淋浴（温水更助散热）；通过风扇或空调促进空气流通。规律作息、补充电解质及减少睡前蓝光暴露也能缓解高温对睡眠的干扰。
随着气候变化加剧，高温对睡眠的负面影响将持续扩大。采取主动降温措施并关注个体适应性，是维护睡眠健康的关键。
