梅雨季节确实可能导致多梦易醒,主要与高湿度、闷热环境、褪黑素分泌异常以及湿热内扰引发的身体机能失衡有关。以下是具体分析:
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环境因素直接影响睡眠质量
梅雨季的高温(超过25℃)会刺激中枢神经兴奋,潮湿闷热使体感不适,暴风雨声易惊醒睡眠。湿度高达80%以上时,被褥潮湿黏腻会干扰深度睡眠,增加夜间觉醒频率。 -
生物钟与褪黑素紊乱
持续阴雨导致日照减少,抑制褪黑素分泌,使人清醒度提高。中医认为“湿热上扰心肺”会引发烦躁失眠,而脾虚气血不足者更易出现多梦、片段化睡眠。 -
改善睡眠的实用建议
- 调节环境:空调维持在24-26℃,使用透气性好的竹、麻质寝具;
- 饮食调理:晚餐食用百合、酸枣仁汤等安神食材,避免生冷加重湿气;
- 情绪管理:睡前1小时远离电子设备,通过热水澡、轻音乐放松身心。
若调整后仍持续失眠,建议咨询医生排查体质问题。梅雨季虽扰人,科学应对仍可保障睡眠质量。