​​湿冷天气免疫力下降时，合理选择保健品可作为辅助手段，但需结合个人体质和医生建议，且不能替代均衡饮食与健康生活方式。​​关键点在于：​​针对性补充维生素C/D、锌等营养素​​可缓解免疫压力，​​益生菌类​​有助于调节肠道免疫，而​​蛋白质类保健品​​能为免疫系统提供原料支撑，但需避免过量或依赖。

湿冷环境下，人体能量消耗增加，免疫系统易受抑制。以下分点说明保健品的合理使用场景与注意事项：

1. ​​维生素与矿物质​​：维生素C能缩短感冒病程，维生素D缺乏与呼吸道感染风险相关，锌元素直接参与免疫细胞分化。湿冷季节日照不足时，可遵医嘱适量补充。
2. ​​益生菌与肠道健康​​：70%免疫细胞存在于肠道，益生菌制品（如含双歧杆菌的酸奶）通过维持菌群平衡增强局部免疫屏障，尤其适合长期使用抗生素或消化功能较弱者。
3. ​​植物提取物与中药类​​：人参皂苷、黄芪多糖等成分经研究证实可调节免疫细胞活性，但过敏体质或感冒发热期间应禁用，且需选择正规品牌避免重金属残留风险。
4. ​​蛋白质补充​​：乳清蛋白、大豆蛋白等优质蛋白保健品适合饮食不均衡人群，但肾功能异常者需严格控制摄入量，优先通过鱼肉蛋奶等天然食物获取。

需警惕三类误区：一是将保健品视为“速效药”，忽视每日30分钟运动、7小时睡眠等基础免疫支持；二是盲目叠加多种补充剂导致肝肾负担；三是轻信“提高免疫力”的夸大宣传，部分产品仅对特定营养缺乏者有效。特殊人群（孕妇、儿童、慢性病患者）使用前必须咨询专业医师。

总结而言，保健品在湿冷季节的作用更接近“营养缺口修补”，而非免疫力万能解方。建议先通过血常规或营养评估明确缺乏项，再选择蓝帽子认证产品，并持续观察身体反馈。若出现反复感染等严重症状，应及时就医而非自行加大保健品剂量。