阴雨天确实会导致情绪低落，主要与光照不足、气压变化、活动受限及环境氛围有关。阳光减少会降低血清素分泌（影响愉悦感），低气压可能引发身体不适，而户外活动和社交减少进一步加剧负面情绪。不过，这种影响通常是短暂的，若长期情绪低迷需警惕抑郁症。

阴雨天影响情绪的关键因素

1. 光照不足
   阴雨天缺乏阳光，导致大脑血清素分泌减少，使人感到疲惫和情绪低落。褪黑素分泌增加可能扰乱生物钟，影响睡眠质量，形成恶性循环。

2. 气压与湿度变化
   低气压环境易引发胸闷、头痛等生理不适，湿度增高则让人体感沉重。敏感人群（如关节炎患者）症状加重，间接导致情绪波动。

3. 活动与社交受限
   雨天减少户外运动和社交机会，运动释放的愉悦物质（如内啡肽）不足，孤独感增强，负面情绪更容易累积。

4. 环境心理暗示
   灰暗的视觉色调和持续的雨声会营造压抑氛围，加之人们对雨天的不便或悲伤联想（如“雨天=忧郁”），心理暗示放大消极情绪。

如何应对阴雨天情绪波动

• 增加室内光照：使用暖光灯或模拟日光灯，弥补自然光不足。
• 保持规律作息：稳定生物钟，避免熬夜加重情绪问题。
• 室内运动或冥想：瑜伽、拉伸等轻度运动可缓解压力，冥想帮助情绪平复。
• 主动社交互动：通过线上或电话与亲友保持联系，减少孤独感。

若情绪低落持续两周以上，或伴随兴趣丧失、食欲改变等症状，建议寻求专业心理帮助。天气虽能影响心情，但主动调节仍是关键。