高温天气预防疾病的核心在于科学补水、合理作息、饮食调节及特殊人群防护。及时补充电解质、避免高温时段外出、保持清淡饮食是三大关键措施，同时需重点关注老人、儿童及慢性病患者的健康管理。
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科学补水与电解质平衡：高温下大量出汗易导致脱水和电解质紊乱，建议饮用温开水或淡盐水，避免过量冷饮。每小时补充200-300毫升水分，可搭配含钾、钠的饮品如绿豆汤。
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避开高温时段与防晒措施：10:00-16:00紫外线最强，尽量减少户外活动。外出时穿戴透气衣物，使用遮阳帽、太阳镜，并涂抹SPF30+防晒霜，预防热射病和皮肤灼伤。
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饮食清淡与卫生管理：多吃新鲜蔬果，减少油腻辛辣食物。冰箱取出的食物需放置至常温再食用，隔夜饭菜尤其是乳制品需谨慎处理，避免肠胃炎。
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特殊人群重点防护：老年人需监测血压，避免突然温差变化；儿童需勤换衣物防痱子；户外工作者应分时段作业，随身携带藿香正气水等防暑药品。
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环境调节与应急处理：空调温度建议设定在26℃左右，与室外温差不超过5℃。发现中暑症状（头晕、恶心）时，立即移至阴凉处，解开衣物散热，严重时及时就医。
提示：高温天气持续时，建议家庭备齐防暑药箱，并定期检查老人和儿童的健康状态，通过科学防护有效降低疾病风险。
