降温易诱发骨关节炎疼痛，可通过冷热敷交替、药物缓解、适度运动及保暖措施综合改善。急性期优先冷敷消肿，慢性期热敷促进循环，药物需遵医嘱，同时避免关节受凉和过度负重。
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冷热敷科学搭配
急性发作期关节肿胀发热时，用冰袋冷敷15-20分钟（毛巾包裹防冻伤），收缩血管减轻炎症；慢性期或无肿胀时，改用热敷（40℃左右热毛巾或暖水袋）促进血液循环，缓解僵硬。注意冷热敷间隔至少1小时，避免皮肤刺激。 -
药物合理使用
非甾体抗炎药（如布洛芬）可短期缓解疼痛，但需警惕胃肠道副作用；外用凝胶或贴剂适合局部镇痛。严重疼痛可咨询医生是否需关节腔注射治疗。避免自行长期服用止痛药。 -
低强度运动与保暖
选择游泳、骑自行车等低冲击运动增强关节稳定性，每日活动30分钟。降温时穿戴护膝、使用电热毯预热被褥，避免直接暴露于冷空气。肥胖者减重可显著降低关节压力。 -
生活习惯调整
避免爬楼梯、提重物等加重关节负担的行为；饮食补充钙、维生素D及Omega-3（如深海鱼、坚果），必要时服用氨基葡萄糖类营养素。
骨关节炎需长期管理，发作时及时干预可减少损伤。若疼痛持续或加重，务必就医评估，避免延误治疗时机。日常防护比临时缓解更重要！
