梅雨天由于气温高、湿度大，人体汗液不易蒸发，容易导致汗腺导管阻塞，从而引发痱子。为避免痱子的困扰，建议从以下几个方面入手：

1. 保持皮肤清洁干燥

勤洗澡是避免痱子的关键。使用温水（37℃左右）清洁皮肤，避免使用刺激性强的肥皂。洗澡后及时擦干身体，保持皮肤干爽。避免穿着紧身衣物，选择宽松、透气的棉质衣物，有助于汗液蒸发。

2. 调整室内环境

梅雨天湿度较高，可使用空调或除湿机降低室内湿度。保持室内通风，天气转晴时及时开窗换气。避免长时间处于闷热潮湿的环境中。

3. 注意饮食调整

饮食以清淡为主，多吃健脾化湿的食物，如薏仁、赤小豆、绿豆、冬瓜等，有助于排出体内湿气。减少油腻、辛辣、生冷食物的摄入，以免加重身体负担。

4. 使用痱子防护产品

在皮肤干燥的情况下，可适量使用痱子粉或爽身粉，帮助吸汗和保持皮肤清爽。若已出现痱子，可外用炉甘石洗剂缓解瘙痒，但避免使用油性制剂以免加重症状。

5. 中医祛湿小妙招

中医推荐使用一些简单的外治法来祛湿，例如：

• 双花浴液：用金银花和野菊花各30克煎水后洗澡，有清热解毒的作用。
• 荷叶水：将新鲜荷叶煮水后兑入温水中洗澡，可帮助缓解痱子症状。
• 马齿苋水：将马齿苋煮水后清洗患处，早晚各一次，具有消炎止痒的效果。

通过以上方法，可以有效减少梅雨天长痱子的几率。如果痱子症状严重或出现感染迹象，建议及时就医。