高血压和高血糖是常见的慢性病，科学管理需从监测、用药、饮食、运动及情绪调节五方面入手，核心在于定期检测数据、遵医嘱用药、低盐低糖饮食、适度运动及保持心态平和**。**

1. 监测与记录
   高血压患者需每日测量血压，高血糖患者应定期检测空腹及餐后血糖，记录数据以便医生调整治疗方案。血压建议控制在140/90mmHg以下（理想值130/80mmHg），血糖需避免异常波动。

2. 规范用药与复查
   严格遵循医生指导服用降压或降糖药物，不可擅自停药或调整剂量。定期复查心电图、肾功能（高血压）及糖化血红蛋白、眼底（高血糖），预防并发症。

3. 饮食管理
   以低盐、低脂、低糖为原则，减少油炸食品和肥肉摄入，主食选择干米饭、馒头等升糖较慢的食物，避免粥类、面条等高升糖食物。肥胖者需控制每餐七分饱。

4. 运动与生活习惯
   每周进行散步、游泳等有氧运动3-5次，每次30分钟，帮助稳定血压和血糖。同时戒烟限酒，避免熬夜，保持规律作息。

5. 情绪与并发症预防
   避免焦虑、愤怒等情绪波动，通过阅读、音乐等方式减压。高血压需警惕心脑血管疾病，高血糖应防范肾病、视网膜病变，特殊人群（如孕妇、老年人）需个性化管理。

科学管理高血压和高血糖需长期坚持，微小习惯改变能显著降低健康风险。若出现头晕、口渴等异常症状，应及时就医。