高血压的中医养生方法强调“整体调理、辨证施治”，通过饮食、运动、穴位按摩及情志调节等多维度干预，尤其注重清淡饮食、太极拳锻炼、太冲穴按压等特色疗法，可有效辅助降压并减少药物依赖。

1. 饮食调理
   高血压患者应以低盐、低脂、高钾饮食为主，推荐芹菜、海带、洋葱等降压食材。肝肾亏虚者可食用海参冰糖羹或银耳木耳汤；肝阳上亢适合甘菊花糯米酒或芹菜大枣汤；肝风内动证可用天麻炖蛋。避免肥甘厚味，适量饮用山楂荷叶茶以活血化瘀。

2. 运动与功法
   每日练习太极拳、太极剑或放松功30-40分钟，通过舒缓动作调和气血、平衡阴阳。六字诀呼吸法可调节自主神经功能，帮助稳定血压。

3. 穴位与物理疗法
   按摩太冲穴（疏肝理气）、曲池穴（清热降火）、足三里（健脾和胃）等穴位，每日按压3-5分钟。耳穴埋籽选皮质下、降压沟等穴位，或吴茱萸醋调敷贴涌泉穴，均能辅助降压。

4. 情志与作息
   保持情绪平稳，避免熬夜或过度劳累。中医认为“怒伤肝”，情绪激动易引发肝阳上亢，建议通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，规律作息以固护肝肾。

综合运用中医养生方法需长期坚持，结合个体体质差异调整方案，必要时配合中西医治疗，可显著提升生活质量并降低并发症风险。