入睡障碍性失眠，即难以在预期的时间内入睡，通常表现为躺在床上超过30分钟仍无法入眠。这种状况可以通过改善睡眠环境、调整作息时间、进行放松训练等方法来缓解。 认知行为疗法（CBT-I）对于成人原发性和继发性失眠具有良好的效果。
优化你的睡眠环境至关重要。保持卧室安静、黑暗和适宜的温度可以显著提高睡眠质量。使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机可以帮助屏蔽外界干扰。确保床垫和枕头符合个人舒适度需求，以促进身体的放松和舒适的睡姿。
建立规律的作息时间表对改善入睡障碍同样重要。每天固定时间上床睡觉和起床，即使是在周末也应如此，这有助于调节体内的生物钟。避免白天过长时间的小憩，以免影响夜间的睡眠驱动力。
第三，心理和行为上的调整也是关键因素之一。睡前进行放松练习，如深呼吸、冥想或是温和的瑜伽动作，能够有效降低焦虑水平，减轻压力感，从而帮助更快地进入睡眠状态。减少对电子设备的依赖，特别是在临近睡觉前的一小时内，避免屏幕发出的蓝光干扰褪黑激素的分泌。
第四，饮食习惯也对睡眠有着直接影响。晚上避免摄入含咖啡因的饮料，以及过于油腻或重口味的食物，这些都可能导致肠胃不适，进而影响入睡。相反，一杯温牛奶或者含有色氨酸的食物（如香蕉、杏仁）可能有助于增加睡意。
运动是促进良好睡眠的重要组成部分。定期进行适度强度的运动，例如慢跑、游泳或是骑自行车，不仅有助于消耗能量，还能增强体质，改善心情，为更好的夜间休息打下基础。应当注意的是，剧烈运动最好安排在早晨或下午早些时候，因为临睡前的高强度活动可能会使人更加清醒。
克服入睡障碍性失眠需要从多个方面入手，包括营造理想的睡眠环境、维持规律的生活节奏、采取有效的放松策略、关注饮食健康以及坚持适量的身体锻炼。通过综合运用上述方法，并根据个人实际情况灵活调整，多数人可以逐步恢复正常的睡眠模式，享受高质量的夜晚休息。如果经过一段时间的努力后仍然没有明显改善，建议寻求专业医生的帮助，以便得到针对性更强的治疗方案。
