注意力缺陷多动症（ADHD）的核心体验是持续的分心、冲动和身体活跃度超负荷，如同大脑被无数杂音干扰且身体像按了加速键。
患者常感觉难以聚焦任务细节，容易因环境噪声或无关事件分心，比如写作业时盯着橡皮思考人生；身体仿佛永动机般扭动或敲打物体，安静坐着如同被施加重力咒；冲动表现为打断他人说话、未完成计划就跳到新目标，甚至鲁莽行动，如抢答未听完的问题。学习常因拖延和粗心受挫，常丢三落四或忘记关键步骤，情绪易骤起骤落，易因小事愤怒或焦虑。
注意缺陷表现为注意力持续时间远低于同龄人标准。例如小学生难以专注15分钟以上的课堂任务，处理事务时漏洞百出，难以遵守多步骤指令。过度活跃体现在不合时宜的动作中——坐立不安、频繁离席游走、肢体小动作不断，甚至在静默环境中制造噪音。情绪与行为冲动表现为缺乏自控，易抢话、难以忍受延迟满足，冲突中常因未三思后行激化矛盾。
学习困难成为显性问题，因注意力分散导致效率低下，作业拖延严重，复习时抓不住重点，考试时遗漏关键步骤。社交场景中频繁打断他人引发摩擦，情绪易波动易被孤立，焦虑或抑郁风险亦高于常人。部分患者成年后转向隐性表现，如职场拖延症、人际关系敏感等。
若发现类似症状，早期干预至关重要。个性化方案应结合行为矫正、环境调整与专业治疗，家庭需理解症状非主观意志所能控制，通过拆分任务、建立清晰规则等策略协助改善。治疗需家校医三方协作，长期配合方能优化生活质量。
