蹲下起来后眼前发黑通常与体位性低血压或贫血相关，彻底根除需综合调理。关键亮点在于明确病因、针对性干预、长期生活习惯调整**，并结合医学治疗与日常预防措施。**

1. 明确病因，对症治疗
   眼前发黑的主因多为短暂性脑供血不足。若伴随头晕、乏力，需优先排查贫血或低血糖；频繁发作且伴随心慌可能提示心血管问题。建议就医检查血常规、血压监测及心电图，必要时通过直立倾斜试验确诊体位性低血压。

2. 改善体位变化习惯
   起身时避免过快，可尝试“分段式起身”：先缓慢坐起，停留10秒后再站立。久蹲后站立前活动下肢肌肉，促进血液回流。日常避免长时间保持蹲姿，减少突然动作引发的血压波动。

3. 营养与生活习惯干预

   • 补铁补血：贫血患者需增加富含铁元素的食物（如红肉、菠菜），严重时遵医嘱补充铁剂。
   • 电解质平衡：每日摄入足量水分（建议1.5-2升），适量补充盐分以维持血容量，尤其夏季或运动后。
   • 适度运动：规律进行有氧运动（如快走、游泳）增强心肺功能，避免久坐导致的血液循环减缓。

4. 中医调理与物理辅助
   中医认为此症多属“气血不足”，可搭配黄芪、当归等补气养血药材。艾灸足三里、关元穴或每日温水泡脚，有助于促进血液循环。严重体位性低血压患者可穿戴医用弹力袜，减少下肢血液淤积。

5. 药物与长期管理
   确诊为慢性体位性低血压者，医生可能开具氟氢可的松等药物提升血容量。合并自主神经功能异常时，需配合调节神经类药物。定期随访监测血压变化，避免擅自停药。

总结：眼前发黑的根除需从病因入手，结合医学检查与生活方式重塑。短期症状可通过缓慢起身、补血补液缓解；长期反复发作需系统治疗，防止发展为心脑血管隐患。日常记录发作频率与诱因，为医生提供诊断依据。