胀感快速恢复的关键在于通过饮食调整、物理缓解、药物辅助及生活习惯改善等综合措施，其中优先推荐饮食控制减少产气食物摄入、腹部按摩促进肠道蠕动、适度运动加速气体排出等快速缓解方法。

1. 饮食调整

   • 避免产气食物: 减少豆类、碳酸饮料、十字花科蔬菜（如西兰花、卷心菜）及高淀粉食物的摄入，降低肠道气体生成。
   • 增加易消化食物: 选择粥类、蒸煮蔬菜、香蕉等温和食物，避免加重消化负担。可少量饮用薄荷茶或姜茶，帮助舒缓肠道痉挛。
   • 调整进食习惯: 细嚼慢咽、少食多餐，避免吞咽空气，餐后避免立即平躺，防止胀气加重。

2. 物理缓解方法

   • 腹部按摩: 以肚脐为中心，顺时针轻柔按压5-10分钟，促进肠道蠕动和气体排出，每日2-3次。
   • 热敷舒缓: 使用热水袋或热毛巾敷于腹部，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟，缓解肠道痉挛和不适感。
   • 瑜伽体位辅助: 尝试“婴儿式”或“仰卧抱膝”姿势，通过体位压迫帮助气体排出。

3. 药物与自然疗法

   • 非处方药物: 短期服用西甲硅油（消泡剂）或活性炭片吸附气体，但需遵循说明书剂量，避免长期依赖。
   • 益生菌补充: 针对肠道菌群失衡引起的胀感，可服用双歧杆菌、乳酸菌等益生菌制剂，调节消化功能。
   • 中医调理: 陈皮、山楂、茯苓等中药煎服或代茶饮，适用于脾胃虚弱型胀气。

4. 长期预防与生活习惯优化

   • 规律作息与减压: 保证7-8小时睡眠，避免焦虑情绪引发肠易激综合征，可通过冥想、深呼吸调节自主神经功能。
   • 加强核心肌群锻炼: 如平板支撑、腹式呼吸训练，增强腹部肌肉张力以改善肠道动力。
   • 定期体检排查病因: 若胀感伴随腹痛、体重下降等症状，需及时就医排除肠梗阻、炎症性肠病等器质性疾病。

总结：胀感的快速恢复需结合即时干预与长期调理，若自行处理3-5天无改善或症状加重，应尽早就医明确病因，避免延误慢性疾病的诊治。