躯体形式疼痛障碍患者可通过运动改善症状，重点推荐散步、瑜伽、慢跑等低强度有氧运动，配合拉伸和力量训练强化肌肉功能，并结合呼吸训练放松身心。
躯体形式疼痛障碍（Somatic Symptom Disorder）表现为持久性疼痛但缺乏明确器质性病变，合理运动可调节神经系统敏感性、增强肌肉耐力并缓解焦虑情绪。患者需根据自身耐受度选择适合的运动方式，避免过度锻炼加重症状。
1. 低强度有氧运动缓解全身疼痛
慢跑、快走等持续性有氧运动能促进血液循环，增强代谢效率，减轻肌肉僵硬和关节压力。游泳尤为适合躯体化障碍患者，其浮力作用可减少关节负担，同时激活全身肌群、改善心肺功能。建议从每日10分钟渐进式延长至30分钟以上。
2. 局部针对性训练强化肌群耐力
颈椎或腰椎疼痛患者应加强核心稳定训练，如平板支撑（逐步增加时长）、鸟狗式等动态平衡动作；下肢不适者可通过靠墙静蹲强化股四头肌，或踮脚尖训练小腿力量。每次练习3组、每组维持15秒，每周递增5秒。上肢可选择轻哑铃绕环或弹力带抗阻运动，避免剧烈甩动。
3. 呼吸与柔韧性训练调节神经系统
腹式呼吸练习（吸气时鼓腹、呼气时缩腹）可激活副交感神经，单次训练10分钟即可产生镇痛效果。配合猫牛式、婴儿式等瑜伽体式进行动态拉伸，重点放松胸廓、骨盆及肩颈区域。每周2-3次全身柔韧性训练，每次持续20-30分钟。
4. 遵循个体化与渐进原则
所有运动需在专业指导下制定个性化方案，初期选择低冲击类型，逐步提升负荷。若出现疼痛加剧现象立即暂停并调整动作幅度。合并抑郁症状者可结合正念行走，在运动中专注于脚步节奏与呼吸配合。
躯体形式疼痛障碍的运动方案应兼顾科学性与持续性，建议配合物理治疗与心理干预形成协同效应，定期评估训练效果，必要时调整运动参数。患者需保持规律作息，配合均衡膳食增强恢复效率。
