肌力减退可以通过科学运动、合理营养和充足休息来改善，其中抗阻训练与蛋白质摄入是最有效的恢复手段，同时需排查潜在疾病风险。
运动是提升肌力的核心方法。抗阻训练可主动刺激肌肉纤维，每周进行2 - 3次、每次30分钟以上，如弹力带拉伸、坐位抬腿或哑铃锻炼，能显著增加肌肉质量与力量。结合有氧运动如快走或骑行，可改善心肺功能并促进蛋白合成。老年群体可选择八段锦、太极拳等平衡训练项目以降低跌倒风险。需注意运动前充分热身，循序渐进调整强度，并在专业指导下避免禁忌证。
营养支持直接影响肌力恢复效果。每日需摄入1.0 - 1.5克/千克体重的优质蛋白质，动物蛋白占比建议超50%，分三餐均衡分配。严重营养不良者可酌情增加至1.5克/千克以上，乳清蛋白吸收效率高。维生素D对肌肉功能至关重要，血清浓度低于50nmol/L时需额外补充800 - 1000 IU/天，可通过晒太阳或膳食补充剂获取。富含维生素D的食物包括深海鱼与蛋黄，但仅靠饮食通常难以满足需求，尤其阴雨季节或高龄人群更需依赖制剂。
针对性训练可强化薄弱肌群。居家锻炼中，使用矿泉水瓶替代哑铃进行上肢屈伸，墙边静蹲锻炼股四头肌，弹力带协助四肢抗阻运动。腰背肌减少者可执行平板支撑、桥式升降等核心稳定性训练，同时避免久坐弯腰。物理治疗在创伤康复阶段尤为关键，按摩、热敷或关节松动技术能缓解紧张，配合物理因子治疗加速修复进程。
建议定期评估肌力状态，若持续3个月以上未改善需排查慢性疾病，如甲状腺功能异常或神经损伤。制定个性化管理方案时，应结合身体状况调整运动负荷并监测进展，必要时联合专科治疗实现全面恢复。
