​​治疗肩周炎的最佳方法需结合药物镇痛、物理治疗、科学锻炼及生活护理，​​早期干预可显著缩短病程并避免功能障碍。以下为具体方案：

1. ​​药物缓解炎症与疼痛​​
   急性期优先使用非甾体抗炎药（如布洛芬）控制疼痛，严重者可局部注射类固醇封闭治疗，快速改善活动受限。慢性阶段可辅以肌松药物（如盐酸乙哌立松）缓解肌肉痉挛。

2. ​​物理疗法促进血液循环​​
   热敷（每日2-3次，每次20分钟）或理疗（中频/磁疗）能减轻僵硬；冷敷适用于锻炼后减少炎症渗出。针灸、推拿对特定痛点效果显著。

3. ​​阶梯式康复锻炼​​

   • ​​钟摆运动​​：身体前倾自然摆臂，每日2-3组，逐步增加幅度。
   • ​​爬墙训练​​：手指沿墙缓慢上移至极限，维持10秒后放松。
   • ​​外旋拉伸​​：手握毛巾辅助外展，避免暴力牵拉。

4. ​​手术松解顽固粘连​​
   若保守治疗6个月无效，关节镜微创手术可精准分离粘连组织，术后需强化康复训练。

5. ​​日常防护与心态调整​​
   注意肩部保暖，避免提重物或长时间固定姿势。保持积极心态，配合治疗周期（通常6-24个月）。

​​提示：​​ 个体差异较大，若疼痛持续加重或影响睡眠，应及时复查调整方案。科学治疗+耐心坚持是恢复的关键。