​​膝关节镜手术后康复训练通常在术后1~3天内开始​​，早期以肌肉收缩、踝泵练习等被动活动为主，​​关键是通过循序渐进的分阶段训练恢复关节功能​​。具体时间需根据手术类型和医生建议调整，但​​早期干预对预防肌肉萎缩和促进血液循环至关重要​​。

1. ​​术后1~3天：启动基础康复​​
   麻醉消退后即可开始踝泵运动（勾脚尖、绷脚背）和股四头肌收缩练习，每次维持5~10秒，每日多次。这些动作能减轻肿胀、预防血栓，并为后续训练打下基础。

2. ​​术后1~2周：逐步增加活动度​​
   在医生允许下，可尝试直腿抬高（保持膝关节伸直）和轻柔的屈膝练习，角度控制在30°~60°以内。此阶段需避免负重，以床旁训练为主。

3. ​​术后2~6周：强化肌力与稳定性​​
   加入平衡训练（如单腿站立）、低强度有氧运动（如骑自行车），并逐步增加屈膝角度至90°以上。物理治疗可能介入，结合冷敷或电疗加速恢复。

4. ​​术后6周后：恢复功能性活动​​
   根据恢复情况，可尝试慢跑、游泳等运动，并加强力量训练（如靠墙静蹲）。完全恢复剧烈运动需等待3~6个月，需定期复查评估进展。

​​提示​​：康复计划需个体化定制，严格遵循医嘱。若出现异常疼痛或肿胀，应立即暂停训练并就医。坚持科学的康复流程是恢复关节功能的核心。