​​按摩是缓解耳鸣的有效辅助方法，通过刺激耳周穴位、改善血液循环和调节神经功能，可显著减轻耳鸣症状。​​ 其中​​梳头法、耳周穴位按压、鸣天鼓​​等手法被广泛验证，操作简单且无副作用，适合日常居家护理。但需注意按摩仅能缓解症状，严重耳鸣需及时就医。

1. ​​耳周穴位按摩​​：重点按压耳门、听宫、听会（张口时耳前凹陷处）和翳风穴（耳垂后方凹陷），每穴顺时针按压50下，每日两次。这些穴位直接关联听觉神经，能疏通气血、缓解耳内压力。

2. ​​梳头法​​：十指从前额梳至后脑，重点按摩头顶百会穴和头两侧晕听区，每次200下，每日两次。头部穴位密集，此法可促进经络畅通，改善内耳供血。

3. ​​鸣天鼓​​：掌心压紧耳孔，手指叩击后脑风池穴100次，每日两次。通过震动调节耳道压力，对低频耳鸣效果显著。

4. ​​耳根与耳垂按摩​​：拇指食指揉搓耳根3分钟至发热，再提拉耳垂10次。耳垂富含神经反射点，能调节内耳微循环，尤其适合内耳缺血型耳鸣。

5. ​​颈部与头皮放松​​：从风池穴向下按摩颈部至肩部，配合头皮整体揉按，减少肌肉紧张对耳部血管的压迫。

​​提示​​：按摩需力度适中，坚持1-2周可见效。若耳鸣持续或加重，需排查器质性疾病。避免熬夜、噪音刺激，配合深呼吸和规律作息效果更佳。