根据权威医学建议和营养搭配原则，为2025年怀孕第22周的孕妇设计一周七天午餐食谱如下：

一、核心原则

1. 营养均衡 ：包含优质蛋白（鸡胸肉、鱼虾）、复合碳水（糙米、全麦）、丰富蔬菜及适量脂肪。

2. 易消化 ：选择清淡、少油少盐的烹饪方式，避免油炸和重口味。

3. 控制体重 ：搭配合理的热量摄入，建议每日摄入1500-1800千卡。

二、具体食谱

1. 周一

   • 午餐：南瓜鸡肉饭、清炒时蔬、豆腐汤

   • 加餐：苹果、核桃

2. 周二

   • 午餐：番茄牛肉意面、炒菠菜、紫菜蛋花汤

   • 加餐：牛奶、橙子

3. 周三

   • 午餐：西红柿炖牛肉、炒芹菜、白米饭

   • 加餐：水果、核桃

4. 周四

   • 午餐：红烧鸡翅、焖豆角、二米饭

   • 加餐：苹果、酸奶

5. 周五

   • 午餐：清蒸鲈鱼、炒时蔬、紫米粥

   • 加餐：甜橙、芝麻小汤圆

6. 周六

   • 午餐：玉米饭、响油鳝糊、香菇西蓝花

   • 加餐：娃娃菜肉丝面、香蕉

7. 周日

   • 午餐：台式卤肉饭、毛白菜平菇汤

   • 加餐：菠萝包、酸奶

三、注意事项

• 每餐搭配1-2种深色蔬菜（如西兰花、菠菜），确保摄入足量维生素和矿物质。- 避免食用生鱼片、未煮熟的肉类及含咖啡因的饮品。

• 根据自身口味和身体反应，可适当调整食材和分量。