脚踝扭伤后需遵循“PRICE原则”紧急处理（保护、休息、冰敷、加压、抬高），急性期48小时内冰敷抑制肿胀，后期热敷促进循环，严重者需固定制动并就医排查骨折。 正确处理可加速恢复，避免习惯性扭伤或关节不稳等后遗症。
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急性期处理（24-48小时）
- 冰敷：用毛巾包裹冰袋，每次敷15-20分钟，间隔1-2小时重复，减少出血和疼痛。
- 加压包扎：弹性绷带适度包裹脚踝，减轻肿胀，避免过紧影响血液循环。
- 抬高患肢：休息时垫高脚踝至心脏水平以上，促进血液回流。
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恢复期护理（48小时后）
- 热敷：改用40℃左右热敷，每次15分钟，每日2-3次，加速瘀血消散。
- 药物辅助：外用活血膏药或口服非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，需遵医嘱。
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固定与活动限制
- 严重扭伤需用支具或护踝固定2-3周，避免行走时二次损伤。
- 愈合初期避免负重，逐步恢复行走，从慢走到正常活动过渡。
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康复训练（1周后）
- 灵活性练习：上下左右缓慢牵拉脚踝，每个方向停留5秒，每日10次。
- 肌力强化：用弹力带做抗阻勾脚、绷脚训练，增强关节稳定性。
- 平衡训练：单脚站立5-10秒，提升本体感觉，预防再次扭伤。
提示：若肿胀持续、无法站立或按压疼痛剧烈，需立即就医排除骨折。康复期结合适度锻炼与防护，可显著降低复发风险。
