手腕腱鞘炎是一种常见的劳损性疾病，其治疗方法主要包括休息制动、热敷、按摩、改善生活习惯等非手术手段。以下是一些简单易行的小妙招，帮助您缓解症状并预防复发。

1. 休息制动

减少手腕和手指的频繁活动，避免过度使用大拇指。必要时可佩戴护具以减少手腕负担，如护腕或夹板，以帮助制动和缓解疼痛。

2. 热敷

使用50℃至60℃的温水浸湿毛巾后敷在手腕疼痛部位，每次持续15-20分钟，每日2-3次。热敷有助于促进局部血液循环，缓解疼痛。

3. 自我按摩

对疼痛部位进行轻柔的挤、压、揉捏等按摩，每次持续10分钟左右，有助于放松肌肉和缓解炎症。

4. 改善生活习惯

• 调整工作姿势：使用符合人体工程学的键盘和鼠标垫，确保手腕与桌面平行，避免手腕过度屈伸。
• 避免长时间同一姿势：定时调整坐姿和工作状态，避免手腕和手指长时间保持同一姿势。
• 双手分担重量：如需抱孩子或提重物，尽量双手分担，避免手腕过度负重。

5. 药物辅助

可服用非处方止痛药或外贴膏药来缓解疼痛和炎症。如症状严重，可在医生指导下进行局部封闭治疗。

总结

手腕腱鞘炎的治疗重在缓解疼痛和预防复发。通过休息制动、热敷、按摩以及改善生活习惯等小妙招，可以有效缓解症状。如果症状持续加重，建议及时就医，以获得更专业的治疗。