根据2025年寒露节气特点，结合权威养生建议，整理出一周七天三餐食谱，注重滋阴润燥、补益脾胃和营养均衡：
一、周一
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早餐 ：黑芝麻核桃粥（补肝肾、润五脏）+ 蒸玉米（粗粮膳食纤维）+ 水煮蛋（优质蛋白）
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午餐 ：山药炖排骨（健脾益胃）+ 清炒时蔬（菠菜/西兰花）+ 糙米饭（稳定能量）
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晚餐 ：蔬菜豆腐煲（植物蛋白）+ 虾仁冬瓜汤（利尿消肿）+ 红薯（膳食纤维）
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加餐 ：鲜牛奶、巧克力薄脆（补充能量）
二、周二
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早餐 ：红枣燕麦粥（补血养颜）+ 山药红枣糕（软糯香甜）+ 热牛奶（钙质）
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午餐 ：玉米饭（低热量）+ 响油鳝糊（优质蛋白）+ 香菇西蓝花（抗氧化）
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晚餐 ：白菜炖粉条（维生素）+ 枸杞叶瘦肉汤（清肝明目）+ 紫薯（花青素）
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加餐 ：奶酪棒、芝麻小汤圆（饱腹感）
三、周三
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早餐 ：桂圆莲子粥（养心安神）+ 全麦面包（膳食纤维）+ 苹果（维生素）
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午餐 ：栗子烧鸡（补肾健脾）+ 清炒西兰花（营养全面）+ 黑米饭（滋阴补肾）
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晚餐 ：海带豆腐汤（矿物质）+ 香煎三文鱼（不饱和脂肪酸）+ 南瓜粥（养胃）
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加餐 ：菠萝包、酸奶（下午茶）
四、周四
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早餐 ：蔬菜鸡蛋煎饼（营养均衡）+ 黑豆豆浆（补肾益精）
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午餐 ：牛肉番茄意面（优质蛋白）+ 蔬菜沙拉（膳食纤维）
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晚餐 ：蔬菜豆腐煲（植物蛋白）+ 虾仁冬瓜汤（利尿消肿）+ 红薯（膳食纤维）
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加餐 ：奶酪棒、芝麻小汤圆（饱腹感）
五、周五至周日
可根据个人口味调整，保持三餐规律，多摄入时令蔬果（如雪梨、百合、银耳等），搭配优质蛋白（鸡胸肉、鱼肉、豆腐）和粗粮（糙米、燕麦）。避免油腻、辛辣食物，晚餐尽量清淡易消化。
注意事项 ：寒露时节早晚温差大，注意保暖；若出现干咳、乏力等症状，可适当食用川贝、雪梨等润肺食材。
