根据2025年雨水季节高纤维饮食需求，结合权威营养建议，整理出以下一周七天的午餐食谱：
一、周一：薏仁山药肉丸汤配西兰花
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主菜 ：薏仁米饭搭配蒸山药、香菇青菜，薏仁和山药富含膳食纤维，山药可健脾祛湿。
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汤品 ：肉丸汤（瘦肉+淀粉制成）搭配西兰花，提供优质蛋白和低脂蔬菜。
二、周二：黑米饭配牛肉山药汤
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主菜 ：黑米饭（低升糖指数）搭配牛肉山药汤，牛肉提供高蛋白，山药增强饱腹感。
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配菜 ：清炒时蔬（如西兰花、胡萝卜），补充维生素和纤维。
三、周三：紫米饭配冬瓜肉丸汤
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主菜 ：紫米饭搭配冬瓜肉丸汤（瘦肉+淀粉制成），紫米富含膳食纤维，冬瓜利尿消肿。
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配菜 ：凉拌油麦菜，低脂高纤。
四、周四：糙米饭配清蒸鲈鱼
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主菜 ：糙米饭搭配清蒸鲈鱼，糙米保留更多纤维，鲈鱼低脂肪高蛋白。
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配菜 ：蒜蓉西兰花，提供膳食纤维和矿物质。
五、周五：荞麦面配卤牛肉
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主菜 ：荞麦面（低升糖指数）搭配卤牛肉（去皮），荞麦面富含膳食纤维，牛肉高蛋白。
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配菜 ：凉拌生菜，清爽解腻。
六、周六：玉米粥配番茄豆腐汤
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主菜 ：玉米粥（高纤维）搭配番茄豆腐汤（番茄+豆腐），玉米和豆腐提供膳食纤维和植物蛋白。
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配菜 ：黄瓜丝，低脂高纤。
七、周日：红薯粥配清炒时蔬
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主菜 ：红薯粥（富含膳食纤维）搭配清炒时蔬（如西兰花、胡萝卜），红薯和蔬菜协同作用。
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汤品 ：三鲜汤（大白菜+河虾+粉丝），提供复合营养。
注意事项 ：
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避免高糖、高脂肪食物，优先选择杂粮、蔬菜和瘦肉。
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雨水季节易湿气重，可搭配薏仁、山药等健脾祛湿食材。
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每日保证足够水分摄入，促进代谢。
