剧烈眩晕、站立不稳时，快速恢复的关键是立即停止活动、调整体位，并通过深呼吸、补充水分等方法稳定血压和血液循环。若症状持续或反复发作，需及时就医排查潜在病因。
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立即停止活动并扶稳：发作时第一时间扶住固定物体或坐下/蹲下，避免摔倒受伤。保持头部与心脏同水平（如低头或平躺），促进血液回流至大脑，缓解眩晕感。
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调整呼吸与体位：缓慢深呼吸（吸气4秒、呼气6秒）帮助放松神经，稳定血压。从躺卧到站立时动作需缓慢，避免突然起身加重脑供血不足。
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补充水分与能量：脱水或低血糖可能诱发眩晕，喝温水或含电解质的饮料（如运动饮料），必要时进食含糖食物（如糖果）缓解低血糖症状。
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排查潜在诱因：常见原因包括体位性低血压、耳石症、贫血或颈椎病。频繁发作需检查血压、血糖、血常规及内耳功能，针对性治疗（如耳石复位、补铁等）。
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长期预防措施：规律作息、均衡饮食（增加铁、维生素B12摄入），避免久坐久站。适度运动（如瑜伽、散步）改善血液循环，减少眩晕复发风险。
若上述方法无效或伴随呕吐、头痛、耳鸣等症状，提示可能存在脑血管疾病或严重内耳病变，需立即就医。日常注意记录发作频率与诱因，为医生诊断提供参考。
