​​剧烈眩晕、站立不稳时，快速恢复的关键是立即停止活动、调整体位并稳定血压。​​ 若因体位性低血压或内耳问题引发，可通过坐下休息、补充水分、缓慢呼吸等方法缓解；若症状持续或伴随呕吐、头痛等，需及时就医排查脑血管或代谢性疾病。

1. ​​紧急处理：防跌倒优先​​
   发作时立刻扶住固定物或坐下/蹲下，避免摔倒受伤。头部低于心脏水平（如低头或平躺）可促进血液回流，缓解脑部供血不足导致的眩晕。

2. ​​调整呼吸与体位​​
   缓慢深呼吸（吸气4秒、呼气6秒）帮助稳定血压和心率。避免突然起身，从躺到站需分步进行：先坐起30秒，再缓慢站立。

3. ​​补充水分与电解质​​
   脱水易诱发体位性低血压，喝温水或含钾钠的饮料（如淡盐水、运动饮料）可快速增加血容量，改善循环。

4. ​​排查潜在诱因​​
   短暂性眩晕可能与低血糖、贫血或耳石症相关。含糖食物可缓解低血糖；耳石症需专业手法复位。频繁发作需检查血压、血糖及颈椎/内耳健康。

5. ​​长期预防措施​​
   规律作息、适度运动（如瑜伽）增强平衡能力，饮食中增加铁、维生素B12（如红肉、绿叶菜）预防贫血，避免长时间保持同一姿势。

若眩晕伴随意识模糊、言语不清或单侧肢体无力，可能为中风前兆，须立即拨打急救电话。日常注意缓慢变换体位，尤其老年人及慢性病患者更需警惕反复发作。