夜间头痛可通过低强度、舒缓的运动改善,如瑜伽、太极、拉伸等,这些运动能放松肌肉、促进血液循环且不影响睡眠。 以下是具体建议:
- 瑜伽:以猫牛式、仰卧扭转等动作为主,配合深呼吸,缓解肌肉紧张和神经压力,每周练习2-3次效果更佳。
- 太极:缓慢流畅的动作能协调身心,调整呼吸,减轻夜间头痛的紧张感,适合每日睡前练习10-15分钟。
- 拉伸运动:简单弯腰触地或颈部伸展动作,每次3分钟,可增加脑血管抗压力,直接缓解头痛症状。
- 散步或室内舞蹈:低强度有氧活动如散步20分钟或跟随音乐轻舞,促进血液循环且避免过度兴奋。
注意避免剧烈运动、饱腹或空腹状态锻炼,运动后及时补充水分并休息。若头痛持续或加重,建议就医排查病因。