胃胀想要快速恢复，可从调整饮食、适当运动、腹部按摩、合理用药等方面入手。具体如下：

• 调整饮食：首先要避免食用易产气食物，像豆类、洋葱、大蒜这类食物，在肠道被细菌分解时会产生大量气体，加重胃胀，所以要尽量少吃。吃饭时务必细嚼慢咽，很多人吃饭速度快，会不自觉吞咽大量空气，从而导致胃胀，放慢进食速度能减少这种情况。适量饮水也很关键，水可以促进肠胃蠕动，帮助消化，避免食物在胃内堆积，缓解胃胀，但要注意别一次喝太多，以免加重胃部负担。
• 适当运动：运动能有效促进胃肠蠕动，帮助消化食物和排出气体。像散步，饭后半小时到一小时，在户外轻松地走上 30 分钟左右，身体活动起来后，肠胃也会跟着活跃，胃胀感会逐渐减轻；还有瑜伽，一些简单的体式，比如猫牛式、下犬式等，能温和地按摩腹部，促进气体排出，改善胃胀情况。不过注意运动强度别太大，不然可能会适得其反。
• 腹部按摩：将掌心贴在上腹部，按照顺时针方向，以适中的力度缓慢按摩。按摩过程中，胃肠会受到刺激，蠕动加快，有助于胃内食物消化和气体排出。每次按摩时间可以控制在 10 - 15 分钟，早晚各一次，坚持做能明显感觉到胃胀缓解。
• 合理用药：若是胃胀比较严重，可在医生指导下服用药物。比如多潘立酮、枸橼酸莫沙必利等促胃动力药，能增强胃动力，加快胃肠蠕动，让胃内气体快速排出；复方消化酶、米曲菌胰酶片等消化酶制剂，能帮助消化食物，减轻胃部消化负担，缓解胃胀。但自行用药前一定要咨询医生，尤其是孕妇、老人、儿童等特殊人群，更不能随意用药。

如果胃胀症状持续很长时间都不缓解，或者还伴有胃痛、呕吐、腹泻等其他症状，很可能是消化系统出现了疾病，一定要及时就医，查明病因并进行针对性治疗。