颈部可前屈但怕仰伸，可能是颈部肌肉劳损、颈椎病等问题引起。通过饮食调节，可适当多吃富含钙、维生素 D、Omega-3 脂肪酸以及蛋白质的食物。以下为您详细介绍：

1. 富含钙的食物：钙是维持骨骼健康的重要元素。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，每 100 毫升牛奶通常含有约 100-120 毫克钙，是钙的优质来源。豆制品如豆腐、豆浆，以及鱼虾贝类等食物，也能为人体补充丰富的钙质，有助于维持颈椎骨骼的强度与密度，减少因缺钙导致的颈部不适。
2. 富含维生素 D 的食物：维生素 D 有助于人体对钙的吸收和利用。像三文鱼、金枪鱼等深海鱼类，每 100 克三文鱼中维生素 D 含量可达约 500 国际单位。鸡蛋黄、蘑菇等食物也含有一定量的维生素 D。多摄入这类食物，能间接促进颈部骨骼对钙的摄取，强化颈椎骨质。
3. 富含 Omega-3 脂肪酸的食物：Omega-3 脂肪酸具有抗炎作用，可减轻颈部肌肉的炎症反应。亚麻籽、奇亚籽等种子类食物，以及核桃等坚果中富含 Omega-3 脂肪酸。每周食用 2-3 次深海鱼类，如鳕鱼、秋刀鱼等，同样能有效补充该营养成分，缓解颈部因炎症引发的怕仰伸等不适症状。
4. 富含蛋白质的食物：蛋白质是构成肌肉的主要成分，充足的蛋白质摄入有助于维持颈部肌肉的力量与弹性。瘦肉、鸡胸肉、牛肉等红肉，每 100 克含有约 20 克左右的优质蛋白质。豆类及豆制品，如黑豆、红豆，还有蛋类、奶类等食物，都是蛋白质的良好来源，能为颈部肌肉的健康提供有力支持。

饮食调节只是缓解颈部不适的一部分。若颈部怕仰伸等症状持续或加重，建议及时就医检查，明确病因，并结合适当的颈部锻炼、保持正确姿势等综合措施，共同维护颈部健康。