​​颈部可前屈但怕仰伸时，应重点补充富含钙、蛋白质、维生素B族及抗炎食物，以增强颈部肌肉力量、缓解炎症并保护颈椎结构。​​ 这类问题多因长期低头导致后侧肌肉拉长无力，前侧肌肉缩短，需通过饮食调整辅助康复。

1. ​​高钙食物​​：如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及豆腐、黑豆、小鱼干，可强化骨骼密度，减缓颈椎退变。钙能稳定椎体结构，减少因骨质疏松引发的疼痛。
2. ​​优质蛋白​​：鸡肉、鱼类（如三文鱼、鲭鱼）、蛋类及瘦肉，帮助修复肌肉韧带，改善颈部前后肌群力量失衡。深海鱼还富含欧米伽-3脂肪酸，可减轻颈部炎症。
3. ​​维生素B族与C​​：全谷物、绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）和柑橘类水果，能营养神经、缓解疲劳。维生素B族尤其对神经根受压引起的麻木有益。
4. ​​温补性食物​​：中医认为寒湿加重颈部僵痛，适量食用羊肉、桂圆、红枣可促进血液循环，但需根据体质调整。
5. ​​避免刺激性饮食​​：减少辛辣、酒精、咖啡因及生冷食物，以防加重肌肉痉挛或炎症反应。

日常可结合低糖坚果（如核桃、杏仁）作为加餐，补充镁元素以放松肌肉。若伴随明显疼痛，需及时就医，饮食仅作为辅助手段。坚持均衡摄入上述食物，配合颈部拉伸锻炼，能逐步改善不适。