头部呈钝痛且无搏动性时，饮食上需注意避免诱发炎症的食物、保证水分摄入以及选择富含镁和维生素B的食物。这类头痛通常与紧张、疲劳或轻度脱水有关，调整饮食可有效缓解症状。
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避免高盐、高糖及加工食品
过量的盐分会导致体内水分滞留，可能加重头部不适；高糖饮食易引发血糖波动，诱发头痛。建议减少腌制食品、甜点及快餐的摄入，选择新鲜蔬果和全谷物。 -
限制咖啡因和酒精
咖啡因过量可能引发头痛反弹，而酒精会扩张血管并导致脱水。若饮用咖啡，建议每日不超过200毫克（约2杯）；酒精类饮品应尽量避免，尤其是红酒和啤酒。 -
补充镁和维生素B族
镁能舒缓神经和肌肉，菠菜、坚果、香蕉等食物富含镁；维生素B2（如鸡蛋、瘦肉）和B12（如鱼类）有助于减少头痛频率。可适当增加这些食物的比例。 -
保持规律饮水
脱水是钝痛的常见诱因，每日饮水量建议1.5-2升，少量多次饮用。可加入柠檬片或黄瓜片增加口感，避免一次性大量饮水加重负担。 -
少量多餐，避免饥饿
长时间空腹可能导致低血糖，引发头部隐痛。建议每3-4小时进食一次，选择酸奶、燕麦等易消化的健康零食维持能量稳定。
调整饮食结构的需结合充足睡眠和适度运动。若头痛持续或加重，应及时就医排查其他潜在原因。
