全头痛时想要快速止痛，‌关键方法包括冷热敷交替、穴位按摩、服用非处方止痛药（如布洛芬）、保持充足水分和调整呼吸节奏‌。这些方法能有效缓解血管痉挛、肌肉紧张或神经敏感引发的疼痛。

1. ‌冷热敷交替‌：用冰袋敷额头或后颈10分钟收缩血管，再换热毛巾敷肩颈放松肌肉，循环2-3次。急性胀痛优先冷敷，紧绷感明显则用热敷。

2. ‌穴位按压‌：拇指用力按揉太阳穴（眼眶外凹陷处）或风池穴（后发际线两侧凹陷），每穴顺时针按压1分钟，配合深呼吸能快速减轻搏动性疼痛。

3. ‌药物选择‌：对乙酰氨基酚适合伴随发热时使用，布洛芬更针对炎症性头痛。空腹服用需搭配少量食物，避免超每日最大剂量（布洛芬不超过1200mg/日）。

4. ‌补水和调整呼吸‌：小口饮用300ml温水，用4-7-8呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）重复5次，改善脑部供氧。咖啡因敏感者避免饮浓茶或咖啡。

5. ‌环境调整‌：立即远离强光或噪音环境，戴墨镜或耳塞。黑暗环境中闭眼平躺，用颈椎枕支撑颈部曲线，避免长时间低头姿势。

若30分钟内疼痛未缓解或伴随呕吐、视物模糊，需警惕脑血管意外风险。日常预防可记录头痛日记，筛查诱因如睡眠不足、压力或特定食物（如奶酪、腌肉）。