想要快速恢复改变的大便习惯，可从饮食调整、规律作息、适度运动、情绪调节等方面入手。
- 饮食调整：增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜（如西兰花、芹菜、菠菜等）、水果（如苹果、香蕉、橙子等）、全谷物（如全麦面包、燕麦片、糙米等），有助于促进肠道蠕动。保证充足水分摄入，每天喝 1.5-2 升水，能软化大便。要规律进食，定时定量，避免暴饮暴食，少吃辛辣、油腻、刺激性食物。
- 建立良好排便习惯：每天选择固定时间尝试排便，即便无便意，也在马桶上坐几分钟，培养肠道定时反应。营造安静、舒适的排便环境，避免分心。
- 适度运动：进行如散步、慢跑、瑜伽、游泳等适度运动，可促进肠道蠕动，利于排便，还应避免久坐，定时起身活动。
- 情绪调节：长期压力和焦虑会影响肠道功能，可通过深呼吸、冥想、听音乐、旅游等放松技巧减轻压力。
- 补充益生菌：可食用含有益生菌的食物（如酸奶、发酵食品）或服用益生菌补充剂，改善肠道菌群平衡。
- 避免滥用药物：部分药物可能导致便秘，如抗抑郁药、抗组胺药等，若可能，在医生指导下调整用药。若大便习惯改变是由疾病引起，如肠道疾病、甲状腺功能减退等，应积极治疗原发疾病。若通过上述方法仍无法恢复正常大便习惯，或伴有腹痛、腹胀、便血等其他不适症状，建议及时就医检查治疗。
