改善大便习惯改变，可从调整饮食结构、建立规律排便习惯、适度运动、调节情绪以及谨慎用药等方面入手。
- 调整饮食结构：增加膳食纤维摄入，多吃水果、蔬菜、全谷物，如苹果、芹菜、燕麦，能促进肠道蠕动，改善便秘。减少高脂肪、高糖、高盐食物，像油炸食品、甜品、腌制食物，以免加重消化负担，引起大便异常。每天保证 1500 - 2000 毫升水分摄入，可促进消化与排便。
- 建立规律排便习惯：每天固定时间尝试排便，如早餐后半小时，即便无便意，也在马桶上坐 3 - 5 分钟，培养排便反射，逐渐形成规律排便生物钟。排便时避免久蹲、用力，控制时间在 5 - 10 分钟，防止肛门直肠充血。
- 适度运动：日常进行散步、慢跑、瑜伽等运动，每周至少 150 分钟。运动能促进肠道蠕动，改善大便在肠道传输，缓解便秘，对腹泻也有调节作用。工作中定时起身活动，避免久坐。
- 调节情绪：精神心理影响肠道功能，压力大、焦虑、抑郁可致大便习惯改变。通过深呼吸、冥想、听音乐、与朋友交流缓解情绪，保持心态平和稳定，利于肠道功能恢复。
- 谨慎用药：一些药物会干扰大便习惯，如泻药、抗生素。若非必要，避免自行用药。若因疾病需用药且出现大便异常，及时咨询医生，调整药物剂量或更换药物。
若大便习惯改变持续不缓解，或伴有便血、腹痛、消瘦等症状，应及时就医检查，排除肠道疾病可能 。
