腰背部疼痛的解决办法通常包括以下几点：

1. 保持正确姿势：无论是坐着还是站着，保持正确的姿势对于腰背部健康至关重要。坐着时，确保你的背部得到良好的支撑，膝盖与髋部保持水平。站着时，保持头部、肩膀和臀部在一条直线上。

2. 定期锻炼：进行适度的有氧运动和力量训练可以增强腰背部的肌肉，提高其支撑能力。例如，游泳、骑自行车和散步都是很好的有氧运动选择，而瑜伽和普拉提则可以增强核心肌群的力量。

3. 注意休息和放松：避免长时间保持一个姿势，尤其是长时间低头使用手机或电脑。每小时起身活动5-10分钟，可以做一些简单的伸展运动，如转颈、转腰和伸展手臂。

4. 使用支撑物：如果你需要长时间坐着或站着，使用腰部支撑物可以帮助减轻腰背部的压力。对于坐姿，可以使用腰靠垫来支撑腰部；对于站姿，可以使用站立式办公桌或抗疲劳垫。

5. 热敷或冷敷：根据个人喜好和疼痛类型，热敷或冷敷可以帮助缓解腰背部疼痛。热敷可以增加血液循环，放松肌肉；冷敷可以减轻炎症和疼痛。

6. 避免提重物：提重物时，使用正确的技巧可以避免对腰背部造成伤害。保持背部挺直，用腿部力量提起重物，而不是用背部力量。如果必须提重物，尽量保持物体靠近身体。

7. 寻求专业帮助：如果腰背部疼痛持续不减或加重，建议寻求医生或物理治疗师的帮助。他们可以进行全面的评估，并制定个性化的治疗计划，包括物理治疗、按摩疗法或药物治疗。

通过采取这些措施，你可以帮助缓解腰背部疼痛，并预防其再次发生。记住，每个人的情况都是独特的，所以如果有任何疑问，最好咨询专业人士的意见。