髓核脱水的快速止痛方法主要包括以下几点：

1. 保持休息与正确姿势：避免长时间站立或坐着，减少对受影响部位的压力。选择硬板床或在腰部放置支撑物，以保持脊柱的正确对齐。

2. 冷热敷交替：在疼痛部位交替使用冷热敷，可以缓解炎症和疼痛。通常，冷敷（如冰袋）可减轻肿胀和疼痛，而热敷（如热水袋）可促进血液循环和放松肌肉。

3. 药物治疗：非处方药物如布洛芬或对乙酰氨基酚可以帮助减轻疼痛和炎症。如果疼痛严重，医生可能会开具更强效的药物或注射类固醇来减轻炎症。

4. 物理治疗：物理治疗师可以设计特定的运动和伸展计划，以增强受影响区域的肌肉和韧带，改善灵活性和减轻疼痛。

5. 避免加重活动：避免可能加重症状的活动，如举重、弯腰或扭转。如果需要进行日常活动，可以尝试使用支撑物（如腰托）来减轻对受影响部位的压力。

6. 保持水分摄入：确保每天摄入足够的水分，以保持身体的水分平衡，这对于髓核的健康至关重要。

7. 寻求专业帮助：如果疼痛持续或加重，建议尽快就医，以获得适当的诊断和治疗。医生可能会建议进行影像学检查（如MRI）以确定问题的严重程度，并制定个性化的治疗计划。

通过结合以上方法，可以帮助缓解髓核脱水引起的疼痛，并促进康复过程。如果有任何疑问或需要进一步的建议，请咨询医疗专业人士。