‌感觉过度时，可通过"暂停刺激、转移注意力、深呼吸放松、适度运动、调整环境"5个方法快速恢复。‌ 这些方式能有效阻断情绪恶性循环，帮助神经系统回归平衡状态。

1. ‌暂停当前刺激源‌
   立即离开引发情绪的情境，如关闭社交媒体、结束争吵或放下手头工作。物理隔离为大脑创造缓冲空间，避免持续刺激导致反应升级。

2. ‌启动注意力转移机制‌
   执行需集中精力的简单任务：数独游戏、整理桌面或背诵诗词。认知资源被占用时，情绪反应会自然减弱，建议选择耗时5-10分钟的活动。

3. ‌实施478呼吸法‌
   用鼻子吸气4秒→屏息7秒→嘴呼气8秒，循环3-5次。这种节律呼吸能激活副交感神经，使心率在90秒内明显下降，缓解躯体化症状。

4. ‌进行低强度运动‌
   快走、跳绳或跳舞等有氧运动持续12分钟以上，促进内啡肽分泌。注意保持心率在（220-年龄）×60%的安全范围内，避免过度消耗。

5. ‌优化环境参数‌
   将室温调节至20-24℃、亮度降至150勒克斯以下，播放60-80BPM的白噪音。适宜的外界条件可降低杏仁核敏感度，加速平静状态到来。

当这些即时措施见效后，建议记录触发事件及应对效果。长期反复出现感觉过度，需考虑调整生活节奏或寻求专业评估。情绪调节能力如同肌肉，通过科学训练会逐渐增强。